Rekabet sırasında bile, bisiklet kalp atış hızınız yükselmeyebilir.
Kalp atış hızı monitörü takarsanız, bisiklet sürerken koşu yaparken yüksek sayılara ulaşmanın daha zor olduğunu fark edebilirsiniz. Yalnız değilsin Genel olarak, koşu kalp atış hızınızın hem maksimal hem de submaximal seviyelerde bisiklet sürmekten daha fazla yükselmesine neden olur. Her spor sırasındaki kalp atış hızındaki fark, kalp atış hızı monitörünüzü her disiplinde performansı artırmanıza yardımcı olmak için nasıl kullandığınız üzerinde bir etkiye sahiptir.
Araştırma
"Güç ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi" nin 2009 sayısında yapılan bir araştırma, triatletlerin laktat eşiğine kalp atışlarında ulaştığını ve 12'in bisiklet sürerken koşu süresinden daha düşük attığını tespit etti. Laktat eşiği, vücudun, egzersizle üretilen laktik asidi üretildiği oranda işleyemediği noktadır. Kaslarda laktik asit birikmesi, kaslarınız yorulurken yavaşlamanıza neden olur.
Spora Özel
“Spor Hekimliği” konulu 2009 dergisindeki bir bildiride, belirli bir spor dalında daha ustaysanız, kalp atış hızı antrenman bölgelerinizde bisiklet sürmeye karşı koşmadaki farkların çarpıcı olamayacağına dikkat çekiliyor. Örneğin, baskın bisikletçiler kalp atış hızlarını koşu bandındakilerle neredeyse aynı noktaya çıkarabilirler, ancak koşucular her zaman koşarken bisikletle aynı eşik değerine ulaşamazlar. Araştırmacılar bunun neden doğru olduğundan emin değiller ancak eğitim ile ortaya çıkan kas ve kardiyak adaptasyonları olabileceğini tahmin ediyorlar.
Önemi
Laktat eşiğindeki veya yakınındaki aralıkları içeren antrenman kullanan bir sporcuysanız, bisikletten koşuya geçerken beklentilerinizi ayarlamak zorunda kalabilirsiniz. Kalp atış hızınızı maksimuma çıkarmak için test sunan ve hem bisiklete hem de koşuya katılacak olan bir tesise erişiminiz varsa, her egzersiz modu için ayrı testler yapmalı ve “International Journal” dergisinin 2003 sayısında yayınlanan bir çalışmanın sonucuna varmalısınız. Spor Hekimliği. ”Kalp atış hızı bölgeleriniz her spor için farklı olacak ve böylece performansınızı geliştirmek için daha spesifik bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz. Ayrıca, egzersiz yaparken kalp atış hızı monitörünüzün gösterdiği sayılara daha az güvenmeyi ve laktat eşiğinize ulaştığınızda size söylemek için algılanan efor seviyelerinize güvenmeyi öğrenebilirsiniz.
Uygulamada
Kalp atış hızı monitörü kullanmak, bisiklet sürerken ve koşarken performansınızı arttırmada yararlı bir strateji olabilir, ancak tek değil. Vücudunuza daha fazla uyum gösterdikçe, egzersiz yaparken kalp atış hızı monitörünüzün gösterdiği sayılara daha az güvenmeyi ve laktat eşiğinize ulaştığınızda size söylemek için algılanan efor seviyelerinize daha fazla güvenmeyi öğrenebilirsiniz. Çaba algısı, örneğin yarış sırasındaki istenen hızı ölçmek için daha iyi bir araçtır. Kalp atış hızı sayılarına güveniyorsanız, performansınızı gereksiz yere sınırlayabilirsiniz.
