Dengeli uyku, beslenme ve egzersiz, sağlığın anahtarıdır.
Belki de zaten tam tahıllı ve sebzeli, sağlıklı bir diyet yiyorsunuzdur, ancak her gece sadece dört saat uyumuyorsunuz. Belki, iyi uyuyorsunuz ve iyi yiyorsunuzdur, ancak yoğun yaşamınızda egzersiz yapmak için zaman yoktur. Genellikle sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için birden fazla unsur olması gerekir ve uykunun, beslenmenin ve egzersizin birbirini etkilediğine dair kanıtlar vardır.
Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları
Çoğu insan, egzersiz ve uygun beslenmenin bir kombinasyonunun sağlıklı yaşam tarzının anahtarı olduğunu düşünmektedir, ancak Ulusal Uyku Vakfı'na göre, sağlıklı uyku alışkanlıkları nasıl yediğimiz ve nasıl egzersiz yaptığımızla doğrudan ilişkilidir. Bu, organizasyonun raporuna göre, uykuyu "sağlığınız, kilonuz ve enerji seviyenizdeki kritik bir faktör" yapıyor. Her insanın uyku ihtiyacı farklı olmasına ve farklı yaştaki herkesin sağlıklı çalışması için farklı miktarlarda olmasına rağmen, çoğu yetişkin için normalde yedi ila dokuz saat uyku önerilir. Ve eğer uyku düzeniniz kesilirse, beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınız da baştan aşağı gidebilir.
Uyku ve Beslenme
Kötü uyku alışkanlıklarının yetersiz beslenmeye yol açabileceğini biliyor muydunuz? Ulusal Uyku Vakfı'na göre, uyku yoksunluğu obezite, diyabet ve metabolizma sorunları gibi bazı sağlık riskleriyle - tamamen kilo ve beslenmeyle ilgili - bağlantılıydı. Wisconsin Uyku Kohortu'ndan bir çalışma, uykusuz bırakılmış bireylerin iştahla ilgili hormon dengesizliklerinin olduğunu ve bu da onları daha fazla yemelerine neden olduğunu buldu. Mayo Clinic, uyku eksikliğinin, kalori bakımından zengin ve karbonhidrat açısından zengin gıdalar için sağlıksız yiyecek isteklerine yol açabileceğini ve kilo alımına neden olabileceğini bildirdi.
Uyku ve Egzersiz
Hepimiz egzersizin vücudu iyi yaptığını biliyoruz, ancak uyku zamanlamanıza göre egzersiz zamanlayarak faydalarını en üst düzeye çıkarabileceğinizi biliyor muydunuz? Örneğin, Ulusal Uyku Vakfı, sabahları egzersiz yapmanın metabolizmanızı hızlandıracağını ve tüm gün boyunca size daha fazla enerji verebileceğini, üç saat içinde yatmanın iyi bir gece uykusu almanızı zorlaştıracağını bildiriyor. Ve hepimiz biliyoruz ki, kötü bir gece uykusundan sonra, iyi bir antrenman yapmak için motivasyona sahip olmak neredeyse imkansızdır.
Sihirli Kombinasyon
İyi bir gece uykusu dengeli ve sağlıklı bir yaşam tarzında tüm fark yaratabilir. Sağlıklı uyku düzenlerini iyi beslenme ve düzenli egzersiz ile birleştirerek sadece iyi hissetmeyeceksiniz, aynı zamanda obezite ve çeşitli hastalıklarla da savaşacaksınız. Bununla birlikte, bunlardan birisini çöpe attığımızda, yatmadan önce egzersiz yaparak, sağlığı destekleyen diğer unsurlar arasındaki dengeyi bozma potansiyeline sahibiz.
