Kürek makinesi çok verimlidir, buna zaman tasarrufu denir.
Mükemmel bir spor salonunu icat edebilseydiniz, olasılıklar iyi bir kardiyo egzersizi yapmak, kalori yakmak ve aynı zamanda size tam bir kas egzersizi yapmak. İyi haber: çoktan icat edildi ve buna kürek makinesi deniyor. Büyük olasılıkla eliptiklere ve koşu bandına giderken geçirdiğiniz bu garip görünüşlü sarsıntı, üst ve alt gövde hareketlerini bir araya getirerek bir kardiyo wallopu paketler, aynı yoğunlukta koşmaktan daha fazla kalori yakar ve hemen hemen her kas grubunda çalışır vucüdun.
Uygun yürütme
Kürek makinesi olabildiğince basit olsa da, mekanik olarak konuşursak, en iyi sonucu almak için doğru kullanmak zorundasınız. Başlamak için, dizleriniz ayak bileklerinizle aynı hizada olduklarına kadar bükülürsünüz. Bu, ayaklarınızın geriye esnemesine neden olur. Daha sonra, elinizle bir tutuşla kablo tutacağını kavramak için, kalçalarınızı öne doğru eğip, kas kaslarınızı kasılmış olacaksınız. Sıraya başlamak için bacaklarınızı tamamen uzayana kadar itin, ancak dizlerinizi kilitlemekten çekinmeyin, ardından kalçalarınızı hafifçe geriye doğru eğin, başınızı ve pelvisinizi hizalı tutun. Bunu, dirseklerinizi tutarken kolu yan tarafınıza doğru çekerek takip edin. Dirseklerinizi mümkün olduğunca geriye çekerek bitirin. Dönüş tam tersidir; yani, kollarınızı uzatın, gövdenizi öne doğru eğin ve yavaşça bükülmüş diz başlangıç konumuna kaydırın.
Temel iş
Kürek çekme makinesi başka bir kardiyo makinesinde olmadığı gibi çekirdeğinizi zorlar. Öne eğilerek başlama pozisyonundan biraz geriye eğilerek bitiş pozisyonuna gitmek, kısmi oturma yapmak gibi bir şeydir. Eğer hiç kısmi situp yaptıysanız, onların dolu olanlardan daha zorlu olduklarını biliyorsunuzdur. Güçlü ab kaslarınızın dışarı atmak yerine içi boş kalmasını sağlamak için, abs'inizi büzülmüş şekilde tuttuğunuzdan emin olun. Ve hareketin sadece hafif olduğunu unutmayın - 1 saat yönünde, 11 saat yönünde ve tekrar.
Miras
Tekniği anladığınızda, kürek makinesinin bacak kaslarınızı çalıştırması sürpriz olmamalıdır. Hareket, bacaklarınızı her zamanki 90 derecelerinden daha dar bir açıyla bükülmüş olarak hareket ettirmeniz ve hatta daha fazla kas çalışması gerektirmesi dışında bir bacak baskısı gibidir. Tıpkı bacak preslerinde olduğu gibi, kürek çekme makinesi itme ve dörtlü, hamstring, oluk ve baldır kaslarını çalıştırır.
Sırt, Omuzlar ve Kollar
Kollarınızı uzatırken ve geri çekerken kablonun direnci kollarınızın önündeki pazı ve arkadaki triseps'i çalıştırır. Geri çekme hareketi ayrıca, üst sırtınızın kaslarını da çalıştırırken, dirseklerinizi orta sırta aldığınızdan daha fazla geri getirebilirsiniz. İşiniz bittiğinde, vurmadığınız tek kaslar hakkında pecleriniz var, bu yüzden hala bazı itme veya uçma yapmak için makineden çıkmak zorunda kalacaksınız.
Hususlar
Yaralanmaları önlemek için, vücudunuzun farklı kısımlarına odaklanın ya da sadece antrenmanınızı değiştirin, satırı parçalara bölebilirsiniz. Örneğin, daha önce diz ağrınız ya da yaralanmanız varsa, bacaklarınızı uzun tutarak ve sadece üst gövde kısmını yaparak dizlerdeki aşırı kıvrılmaları önleyebilirsiniz. Çekirdeğinize meydan okumak için, her beş veya 10 satırında, kollarınızı uzatırken sadece gövde kısmını durdurun ve yapın ya da geriye yaslanıp sadece kol kısmını yaparak çekirdeğinizi ve sırtınızı zorlayabilirsiniz.
