Çalışma günü boyunca fiziksel olarak aktif kalın.
Bütün gün masa başında oturuyorsanız, korkutucu "sekreter yayılığına" kurban olabilirsiniz - sık sık hareketsizlik nedeniyle posterior ve kalçaların genişlemesi. Zaman sıkıntısı çeken kadınlar için, sekiz saatlik çalışmadan sonra günlük antrenmanlarda sıkmak zor. Masanızda veya kısa bir molada otururken uygulayabileceğiniz egzersizler vardır. İş arkadaşlarınızdan komik görünüm almak konusunda endişeleniyorsanız, egzersizlerinizi bir banyo kabininde, boş toplantı odasında veya binanın dışında gerçekleştirin.
Kalça Sıkar
Düz bir omurga ile uzun boylu otur.
Göbek deliğinizi omurganıza doğru çekerek göbek kaslarınızı bağlayın.
Ayaklarınızı yere düz şekilde yerleştirin.
Popo kaslarınızı sıkılaştırın ve sıkın.
10 saniye basılı tutun ve bırakın.
Masanızda gün boyunca periyodik olarak popo sıkma pratiği yapın.
Modifiye Sandalye Poz
Sandalyenizi masanızdan uzağa doğru itin ve ayaklarınızla birlikte doğrudan koltuğun önünde durun.
Göbek deliğinizi omurganıza doğru çekerek göbek kaslarınızı bağlayın.
Göğsünüzü kaldırın ve kollarınızı başınızın üstünde kaldırın, avuç içi birbirine bakacak şekilde.
Dizlerini bük ve sandalyeye oturmak üzereymiş gibi derin bir şekilde otur. 1'i sandalyenin üzerindeki 2 inç'e getirin.
Sandalye pozunu 30 saniye kadar bir dakika boyunca tutun. Gün boyunca birkaç kez sandalye poz verin.
plie
Sandalyenizi masanızdan uzağa çekin ve arkasında durun.
Tek elle sandalyenin arkasına tutun.
Topuklarınızı bir araya getirin ve ayak parmaklarınızı hafifçe çevirin.
Dizlerini bük ve derin bir çömelme içine batar. Çömelirken dizleriniz yanlara doğru açılmalıdır.
Kalçanın dibinde bir saniye boyunca popo kaslarını vur.
Ayaklarınızı yere bastırın ve tekrar başlangıç pozisyonuna yükseltin.
Top Sıkar
Bir top - tenis topu veya daha büyük - dizlerin arasına yerleştirin.
Bacak kaslarınızı çalıştırmak için topu gün boyu dizlerinizle tutun.
Popo ve kalça kaslarınızı sıkıştırarak periyodik olarak topu dizlerinizle sıkın. Serbest bırakmadan önce izometrik sıkıştırmayı 10 saniye boyunca basılı tutun.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Küçük top (İsteğe bağlı)
Bahşiş
- Düzenli olarak ayağa kalkın ve ofiste dolaşın. Öğle tatilinde, dışarıda tempolu bir yürüyüş veya koşu yapmak için dışarı çıkmayı düşünün.
uyarı
- Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
