Yoga ve aerobik, vücudunuza farklı şekillerde yardımcı olur.
Yoga ve aerobik hem bir vücudu iyi yapar ama farklı şekillerde. Kilo kaybı hedefiniz ise, kardiyo kalori yakma gücünü yenmek zor. Kalkmak istiyorsan, yoga senin için. Bununla birlikte, en iyi egzersiz planının daha geniş kapsamlı faydalar için bir egzersiz karışımı içerdiğini unutmayın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, optimum sağlık için hem aerobik hem de yoga gibi kas güçlendirme faaliyetlerinin çok önemli olduğunu belirtiyor.
Kalori
Kalori yakmak için aerobik egzersiz pastayı alır - ya da daha doğrusu, pastanın uyluğunuza yapışmasını önler. 6mph'te çalışan bir 155 kiloluk kadın, 700 dakika içinde 60 kaloriden daha fazlasını yakar. Yüksek etkili aerobik uygulayarak saatte neredeyse 500 kalori yakıyor. Bununla birlikte, bir Hatha yoga seansında, aynı kadın her saat sadece bir 281 kalori yakar. Bu nedenle, daha uzun süre yaslanmaya devam ederseniz, daha hızlı bir fiziği için aerobik arayın.
Güç ve Esneklik
Kas güçlendirme, yoganın gerçekten parladığı yerdir ve esnekliğiniz için harikalar yaratabilir. Aerobik egzersiz sizi daha güçlü yapar ama aynı şekilde kaslarınızı zorlamaz. Colorado Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, sekiz hafta boyunca haftada üç gün Bikram yoga yapan genç yetişkinleri izledi. Deneklerin deadlift kuvvetinde geliştiğini ve ayrıca omuzlarında, sırtlarında ve hamstringlerinde hareket aralığını önemli ölçüde arttırdığını buldular.
Kardiyovasküler Avantajlar
Yoga ve kardiyovasküler sağlık hakkındaki tartışmalar artmakta ve açık bir cevap olmasa da, yoganın bu alanda hiçbir etkisi olmuyor. Aslında, bu CSU çalışması aerobik veya kardiyovasküler zindelikte hiçbir değişiklik göstermedi. Bununla birlikte, aerobik aktivitenin bilinen kardiyo faydaları vardır. Bu egzersiz, artan oksijen ve besin iletimi için kan damarlarını genişletir. Ayrıca kalbinizi güçlendirir, verimliliği artırır. Dahası, aerobik egzersiz “kötü” LDL kolesterol seviyelerini düşürürken “iyi” HDL kolesterolü yükseltir, bu da atardamarlarınızı tıkayacak daha az plakla sonuçlanır.
stres
İşte burada kişiselleşiyor. Strese diğer kadınlardan farklı tepkiler veriyorsunuz, bu yüzden azaltmak için farklı taktiklere ihtiyacınız olabilir. Aerobik ve yoga hem mükemmel stres düşürücüler hem de hangisinin sizin için en uygun olduğunu seçin. Tüm egzersizler, zihninizin zor gününüzün denemeleri yerine vücudunuzun hareketlerine odaklanmasına izin verir. Ayrıca beyninizdeki endorfin seviyelerini yükselterek anında ruh halinizi iyileştirir. Aslında, bir egzersiz rutini depresyonu hafifletebilir ve hatta uykunuzu iyileştirebilir.
