Yağ kalorileri yerine, yaktığınız toplam kalorilere odaklanın.
Eliptikler de dahil olmak üzere birçok egzersiz makinesi, egzersiz yaparken ne kadar kalori yaktığınızın bir okumasını verecektir. Bazıları, bu kalorilerin kaç tanesinin yağdan geldiğini de ayırt eder. Egzersiz yapmaktaki hedefiniz yağ yakmak olsa da, yaktığınız kaloriyi ayırt etmek düşündüğünüz kadar önemli değildir.
Farklı Yoğunluklarda Yakılan Yağ Kalorisi Oranı
Egzersiz yaparken vücudunuz yağ, protein ve karbonhidratların bir kombinasyonundan gelen kalorileri yakar. Düşük yoğunlukta, yaktığınız kalorilerin veya enerjinin yaklaşık yüzde 60'u depolanmış yağdan gelir ve gerisi vücudunuzda henüz yağa dönüştürülmemiş karbonhidrat ve proteinlerden gelir. Daha yüksek yoğunluklarda, bu sayılar değişir ve yaktığınız kalorilerin yalnızca yüzde 35'u yağdan gelirken, büyük miktar karbonhidratlardan ve proteinden gelir.
Yağ Yakıcı Bölge Efsanesi
Daha düşük bir yoğunlukta egzersiz yapmaya istekli olabilirsiniz veya daha fazla yağ kalorisi yakmak için "yağ yakma bölgesi" olarak adlandırılan birçok makinenin ne ifade ettiği, daha yüksek bir yoğunlukta egzersiz yaparsanız genel olarak daha fazla kalori yakarsınız. Örneğin, bir 160-mph hızında koşu yapan bir 5 kiloluk kişi, 606 kalorilerin yağdan geleceği genel olarak 363 kalorilerini yakar. Aynı kişi bir saatte bir 8-mph hızında koşarsa, 861 kalorilerini yakar. Bunların sadece 301'u yağdan gelmekle birlikte, 261'e daha fazla toplam kalori yakıyor olacak ve kilo vermeye çalıştığınız zaman, önemli olan genel kalorili yanık.
Karbonhidrat Kalorileri
Yakmakta olduğunuz kalori türünü düşündüğünüzde aklınızda bulundurmanız gereken başka bir şey de, karbonhidrat kalorileri de dahil olmak üzere tükettiğiniz kalorilerin sonunda yağa dönüşeceğidir. Karbonhidrat yediğinizde, vücudunuzda glikoza metabolize edilir ve onları sağlıklı tutmak için vücut hücrelerinize iletilir. Sisteminiz tarafından ihtiyaç duyulmayan ilave karbonhidratlar nihayetinde yağa dönüşür. Egzersiz yapmak, bu fazladan karbonhidrat kalorilerini yakar ve yağa metabolize olmasını önler.
Makine Konsolu Düzensizlikleri
Eliptikler de dahil olmak üzere egzersiz makinelerinde yapılan okumaların yalnızca tahminler olduğunu ve gerçekte kaç kalori yaktığınızı gerçekten yansıtmayabileceğini unutmamak önemlidir. Makineler, kilonuzdaki veya yaşınızdaki ortalama bir insanın belirli bir hızda ne kadar kalori yakabileceğini dikkate alır, ancak metabolizma, kas kütlesi, kondisyonlama veya kalori yanmasında rol oynayan diğer kişisel özelliklerinizi etkilemez. Ne kadar kalori yaktığınızı tam olarak ölçmek istiyorsanız, bunun yerine kişiselleştirilmiş bir okuma sağlayacak bir kalp atış hızı monitörü kullanın.
