Egzersizin en büyük yararlarından biri, sağlık durumunun iyi olması.
İyi görünmek ve kendini iyi hissetmek kondisyon hedefleriniz arasındayken, sağlığı koruyan diğer egzersiz türlerini gözden kaçırmak kolay olabilir. Tonlu ganimet ve düz bir karın, düzenli egzersizin yararlarından sadece ikisidir. Çok yönlü bir fitness programı ile egzersiz yapmak, kalbinizi sağlıklı tutarken kaslarınızı güçlü ve vücudunuzu esnek tutarken kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
Kalp-Pompalama Kardiyo
Amacınız kilo kaybı mı yoksa kilo bakımı mı olmak, her hafta yapmanız gereken kardiyo egzersizi miktarında bir fark yaratır. Her iki durumda da, kanepeden kalkıp kıçını vitese takmalısın. Kilo vermek için her hafta en az 300 dakikalık kardiyo egzersizi yapmalı veya haftada beş gün bir saat egzersiz yapmalısınız. Kilonuzdan memnunsanız ve kalp sağlığını artırırken kilonuzu korumak istiyorsanız, haftalık 150 dakika egzersizi hedefiniz olmalıdır. Günlük yürüyüş yapın, jogging yapın, bisiklet sürün veya kalori yakmak ve kalp sağlığını artırmak için yüzün.
Kas-Tonlama ve Kas Yapma Egzersizleri
Kuvvet antrenmanı egzersizleri kadınlar için önemlidir, çünkü güçlü, tonlu kasları destekler ve kemik yoğunluğunun artmasına yardımcı olurlar. Yaşlandıkça, her ikisi de giderek daha önemli hale gelecektir. Seans başına 20 dakika boyunca haftada iki veya üç kez kuvvet antrenmanı egzersizleri yaparak oyunun önüne geçin. İsterseniz kaslarınızı zorlamak için halter, kettlebells veya bir direnç bandı kullanın. Gıcırtılı iticiler, pazı bukleleriyle yürüyen akciğerler, pushuplar ve tahtalar gibi tüm vücudunuza uygun kuvvet antrenman hareketleri yapın.
Esnek ol
Esnekliğinizi arttırmak veya korumak için germe egzersizleri, tam bir hareket yelpazesine sahip olmanıza yardımcı olur ve egzersizlerinizin ardından kas ve eklem ağrılarını önler. Yine, bu, şu anda bir sorun gibi görünmese bile, yaşla birlikte önem kazanacak bir konudur. Haftada iki kez yoga veya Pilates sınıfı, eklemlerinizi gevşek tutmaya ve kaslarınızı esnek tutmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, egzersizlerinizden sonra beş ila 10 dakikalık germe egzersizi yapabilirsiniz.
Gökyüzüne uzanmanın ve üst ve alt bedeninizi germek için parmak dokunuşları yapmanın yanı sıra, spinal büküm özellikle bir bilgisayarda çalışmak için çok zaman harcıyorsanız etkili olan iyi bir üst vücut gerilmesidir. Sağ diz bükülmüş olarak sırtınıza yatın. Bu dizleri göğsünüze doğru getirin ve zemine değene kadar sol tarafa geçin. Kollarınızı yanlara doğru açın ve üst bedeninizi çevirin ve sağa doğru ilerleyin. Diğer tarafta tekrar etmeden önce 20 sayımının gerginliğini tutun.
Düşünülmesi Gereken Diğer Şeyler
İyi dengelenmiş bir egzersiz programı zindelik ve sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir, ancak çok iyi bir şey başarınızı sabote edebilir. Hedeflere daha hızlı bir şekilde ulaşmak için aşırı eğitmek, sizi yorgunluk ve sakatlıkla yatırarak size karşı çalışabilir. Tavsiye edilen zamanlarda çalışmak size fiziksel ve zihinsel sağlık yararları sağlayabilir, çok fazla ve çok uzun süre çalışmak uykusuzluğa, depresyona ve iştahsızlığa yol açabilir. Sabırlı olun ve istediğiniz sonuçları görmek için tutarlı bir şekilde egzersiz yapın.
