Mayo sezonundan önce kendinize bir iyilik yapın ve iç uyluklarınızı tonlayın.
İç uyluklar genellikle mayo mevsimine kadar unutulur. Ancak, her gün yaptığınız birçok hareketten sorumludurlar. Bu kasları direnç bantları ile sıkı çalışabilirsiniz. Eğer birçok kadın gibiyseniz, direnç gruplarınız muhtemelen dolabınızda bir yerlerde gizlenmiş durumda. Bu yüzden, onları kazın ve istediğiniz egzersiz seviyesine ulaşmak için haftada en az üç kez her egzersizden üç takım yapın.
Kalça Kaçırma
Direnç bandını ağır bir sandalyenin veya masanın ayağı gibi sağlam bir nesneye takın. Direnç bandını sol bileğinizin etrafına yerleştirin. Sandalye veya katı nesne sağ tarafınızda olmalıdır.
Sol bacağınızı yavaşça ve kontrollü bir hareketle mümkün olduğunca yükseğe doğru uzatın.
Bacağınızı yavaşça yere geri indirin.
30 kez tekrarlayın. Egzersizi tekrar sağ tarafınızda yapın.
Kalça addüksiyon
Aynı pozisyonda kalın fakat sağ bileğinizdeki direnç bandından. Sağ tarafınız, direnç bandının bağlı olduğu sandalyeye veya sağlam nesneye dönük olmalıdır.
Sağ bacağınızı, sol bacağınızı geçerek olabildiğince sola doğru hareket ettirin.
Başlangıç pozisyonuna geri dön.
30 kez tekrarlayın. Egzersizi diğer tarafta tekrar yapın.
Oturmuş Bacak Ekleme
Sağ tarafınız sandalyeye veya direnç bandının bağlı olduğu ağır nesneye bakacak şekilde yere yatın. Otur ve avuçlarını yere koy.
Direnç bandını sağ bileğinize yerleştirin.
Sağ bacağınızı yerden biraz kaldırın ve sol bacağınızdan biraz getirin.
Sağ bacağınızı dışa doğru sağa hareket ettirin. Sol bacağından hafifçe geri getir.
30 kez tekrarlayın. Egzersizi diğer tarafta tekrar yapın.
Uyarılar
- Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
- Eğer güçlü iç uyluklarınız yoksa, her egzersiz için bir set 15 tekrarıyla başlayın ve daha yüksek bir seviyeye ilerleyin.
