Aşırı açlığı azaltmak için dengeli bir diyet yapın.
Birkaç saat yemek yemediğinizde hafif açlık hissetmek, beyninizin nasıl yakıt ikmali yapması gerektiğini işaret ediyor. Ancak, aşırı açlık veya yemek yedikten hemen sonra açlık hissi sağlıklı değildir. Şeker ve yağ gibi boş kalorileri yüksek yiyecekler yemek, yorgun hissetmenize ve vücudunuzun yeterli beslenmeyi istemesine neden olabilir. Açlığı daha uzun süre geciktirmek ve iştahınızı azaltmanıza yardımcı olmak için öğünler ve atıştırmalıklar için doğru yiyecekleri seçin.
Diyet lifi yüksek olan yiyecekleri yiyin. Meyve, fasulye, bezelye ve diğer yiyeceklerde bulunan çözünür lif, sindirim sisteminizdeki suyu emer. Bu, sindirimi yavaşlatan ve daha uzun süre tam hissetmenizi sağlayan jel benzeri bir kütle oluşturur. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, yetişkinlerin çoğunun günde 25 ile 30 gram arasında yemesi gerektiğini not eder.
Yemeklerinize tam tahıllı yiyecekler ekleyin. Kahverengi pirinç, kepekli makarna, kepekli ekmek, arpa, bulgur ve kinoa gibi yiyecekler kan şekeri seviyenizi dengelemenize yardımcı olur ve daha enerjik hissetmenizi sağlar. Buna karşılık, beyaz pirinç ve beyaz ekmek ve makarna gibi rafine edilmiş karbonhidratları yemek, kan şekeri seviyelerinizin dalgalanmasına neden olarak, yemekten hemen sonra açlık çukurlarına neden olur.
Diyetinize taze meyve ve sebzeler ekleyin. Öğle ya da akşam yemeğinde, yemeğinizle birlikte bir salata yiyin. Yemekler arasında meyve ve sebzelerin tadına bakabilirsiniz. Bu besinler lif ve su içeriği bakımından yüksektir, boş kaloriler eklemeden doygun ve nemli hissetmenizi sağlar. Su bakımından zengin yiyecekler arasında domates, salatalık, kereviz, karpuz, narenciye, kavun ve çilek bulunur.
Yemeklerinize sağlıklı yağlar ekleyin. Doymamış yağ içeren yiyecekler yemek beyninizin dolu olduğunun sinyallerini verir. Bunlara yer fıstığı, ceviz, antep fıstığı veya bademlerden elde edilen zeytin, kanola, mısır ve fındık yağları ve ayrıca avokado dahildir. Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri olarak adlandırılan sağlıklı temel yağların iyi kaynaklarıdır.
Yüksek glisemik indeksli yiyeceklerden kaçının. Kurabiye, kek, kraker, cips, şeker, alkolsüz içecekler ve diğer şekerli yiyecekler gibi işlenmiş yiyecekler, kan şekeri seviyelerinizin yedikten sonra hızlı bir şekilde yükselmesine neden olur ve sizi hemen acıktırır. Beyaz pirinç, beyaz makarna, beyaz ekmek ve patates gibi nişastalı yiyecekler de yüksek glisemik indekse sahiptir. Kan şekeri seviyelerinizi ve iştahınızı kontrol altında tutmak için sebzeler, baklagiller ve fındık gibi düşük glisemik indeksli yiyecekleri daha sık seçin.
Bahşiş
- Bir ila iki hafta boyunca yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi kaydeden bir yiyecek günlüğü tutun; Bu aşırı açlık hissetmenize neden olabilecek suçlu yiyecekleri bulmanıza yardımcı olabilir.
uyarı
- Tiroid hastalıkları ve diyabet gibi hastalıklar aşırı açlığa neden olabilir; yeme alışkanlıklarınızda veya diğer semptomlarınızda açıklanamayan değişiklikler fark ederseniz doktorunuza danışın.
