Disk golfden sonra kollarınızı germek ağrıyı önler.
1970'lerde geliştirilen ve aynı zamanda Frisbee golfü olarak da bilinen Disc golf, eski bir spora yeni bir giriştir. Bir kulüp yerine, oyuncular tahta bir diski yerüstü bir sepete attılar. Profesyonel Disk Golf Birliği'ne göre, iyi bir disk golf atma, üst ve alt vücudunuzu şartlandırır ve aerobik antrenmanı sağlar. Katılan atma hareketi nedeniyle, bir maçtan sonra kollarınızın ağrılı olduğunu görebilirsiniz. Temel pazı, triceps, el bileği ve önkol gerginlikleri rahatlama sağlayabilir.
Tricepsinizi başınızın üstünde bir kol kaldırarak ve avucunuzu üst sırtınıza yerleştirerek gerin. Karşı elinizle, gerilmiş hissedinceye kadar kaldırılmış dirseğinize bastırın. Gerginliği birkaç derin nefes için tutun, ardından diğer tarafta tekrarlayın.
Avuçlarınız yukarı bakacak şekilde ellerinizi bir masanın üzerine veya başka bir düz yüzeye koyun. Dizlerinizi bükün ve pazıdaki gerginliği hissedene kadar gövdenizi alçaltın. Birkaç derin nefes alın, ayakta durun ve kollarınızı masadan çıkarın.
Vücudunuzun önündeki bir kolu avuç içi aşağı bakacak şekilde kaldırın. Parmaklarınızı yere doğru tutun ve parmaklarınızın ucunu karşı elinizle tutun. Ön kolunuzu ve dirseğinizi germek için parmaklarınızı vücudunuza doğru çekin. 15 ile 30 saniye arasında basılı tutun, diğer tarafta bırakın ve tekrarlayın.
Ellerinizi göğsünüzün önünde dua pozisyonunda tutun, dirsekleriniz yanlarda bükülür. Avuç içi parçalarınızı birbirine bastırın ve kollarınızda bir gerginlik hissedene kadar kollarınızı aşağı doğru hareket ettirin. Sonra gerginliği parmaklarınızda tutarak ellerinizi toplayın. 15 pozisyonunu 30 saniye arasında tutun.
