Denge topları, yoga veya Pilates egzersizlerini yaparken çekirdek kaslarınızı meşgul eder.
Denge toplarının başlangıçta hastanelerde ve rehabilitasyon merkezlerinde kullanılması amaçlanmasına rağmen, fitness uzmanları, diğer fiziksel aktivite türlerinin geliştirilmesinde topların değerini hızla anladılar. Topun sırrı, hemen üzerinde oturan ve tüm doğal kaslarınızı çekerek düz ve uzun oturmanıza veya devrilmenize neden oluyor. Geleneksel olarak bir paspas üzerinde yapılan pek çok Pilates egzersizi ve yoga pozu bir denge topuna adapte edilebilir, bu da normal egzersizinize biraz unutulmuş kasları çekerken biraz baharat verir. Sizin için doğru denge topu eğitim programını bulmak için doktorunuzla konuşun.
Topun Faydaları
Zaman ve tekrarlama boyunca, bir yoga veya Pilates rutininin bayatlanması neredeyse kaçınılmaz. Denge topları, motivasyon için harikalar yaratabilecek eski bir rutine yeni bir dokunuş katar. Hem Pilates hem de yoga, vücudun ana kaslarına doğal bir odaklanma sağladığından, denge toplarının bir antreman arttırıcı olarak bariz bir şekli vardır. Oturma pozisyonları veya egzersizler yaparken top, ister çekirdek olsun ister olmasın çekirdek kasların takılmasını sağlar. Yatma pozisyonları sırasında, top pozisyonları geliştirmek için ekstra kaldıraç sağlayabilir, uzantıları yoğunlaştırabilir veya uygun vücut uyumu ve güvenliği sağlamak için bir destek olabilir.
Top Güvenliği
Bacaklarınızın üzerinde otururken 90 derecelik bir açı oluşturduğundan emin olarak boyunuza uygun topu seçin. Antrenman sırasında, vücudunuzla birlikte hareket eden forma uygun kıyafetler giyin. Tüm egzersizlerinizi veya duruşlarınızı güvenle gerçekleştirmek için yeterince geniş bir alana sahip olduğunuzdan emin olun. Pilates egzersizlerini veya yoga pozlarını bir top üzerinde gerçekleştirirken daima kafanızı omurganızla ve omuzlarınızla ve kalçalarınızla aynı matta olduğu gibi aynı hizada tutun. Bir hareket zorlanmış veya acı verici hissediyorsa daima durun.
Toplu Pilates
Bazı Pilates egzersizlerini daha zor hale getirmek için bir denge topu kullanabilir veya daha fazla zorluk eklemeden önce kaslarınızın güç kazanmasını sağlamak için bir destek olarak kullanabilirsiniz. Yüz sırasında bacaklarınıza bir top dengelemek bir çentik alır ve topun düşmemesi için sıkmanızı ve sabit kalmanızı gerektirir. Çekirdeğinizi çekerken ve yüzünüze doğru nefes alarak baldırlarınızı sırtınızın üzerinde toplayarak zorluk seviyesini azaltın. Pelvisinizi paspastan yukarı ve aşağı doğru yatırırken, taban yerine topun üstüne bir veya iki ayağını yerleştirerek Shoulder Bridge sırasında bir top kullanın. Kaldırmadan önce her iki bacağı da uzatıncaya kadar kendinize daha fazla meydan okuyun.
Bir Top ile Yoga
Yoga rutininizi bir denge topunda gerçekleştirmeyi hayal etmek biraz daha zor, ancak elde edilebilir. Düz bir omurgayı ve tutturulmuş çekirdeği korumak için topu oturma pozisyonlarında kullanın. Diğer pozlar, gerektiğinde ekstra destek sağlayarak denge topuyla geliştirilebilir. Kalçalarınızı desteklemek ve omurganızı dik tutmak için Plank poz sırasında bir top kullanın. Sizi öne ciğerlerinde veya Savaşçı duruşlarında desteklemek için uyluğunuzun altına yerleştirin. Çocuğun pozuna katlarken topu ileri doğru yuvarlayın. Bir top, omurganızı dik ve düz tutarken rutininizin akışkanlığını artırabilir.
