Zıplayan krikolar sadece kamp için değil.
Muhtemelen ilkokul sınıfında bir zıplamanın nasıl yapıldığını öğrendin. Ancak sadece temel olmaları, bu kalistenik egzersizin düzenli olarak ısınma veya düzenli aerobik kondisyon programının bir parçası olarak uygulandığında yararlı olmadığı anlamına gelmez. Zıplayan krikolar kalp atışınızı hızlandırmanın ve kaslarınızı ısıtmanın basit bir yoludur ve ekstra bir donanım gerektirmezler.
Hızlı yürüyüş ya da kısa süreli koşu gibi hafif bir kardiyo egzersizi ile ısın. Isınmadan sonra, zıplama jakları içeren daha yorucu antrenmanınıza başlamadan önce gerin. Çünkü büyük kas gruplarının çoğunu kullanacaksın, kollarını, bacaklarını, sırtını ve çekirdek kaslarını ger.
Kollarınız yanlarda durun ve ayaklarınız birbirine dikilir. Karın kaslarınızı sıkarak belinizi düzleştirin.
Dizleri bükün ve zıplayın, her iki ayağı yerden kaldırın. Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş olacak şekilde bacaklarınızı açın. Ayaklarının toplarına in. Siz zıplarken, her iki kolu da başınızın üzerine kaldırın.
İkinci kez zıplayın, bu kez bacaklarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna getirin. Kollarınızı aynı anda indirin ve yanlarına getirin.
Sıçrama hareketlerini sekiz ila 12 tekrarı için tekrarlayın, ardından sekiz ila 12 arasında bir set daha yapmadan önce dinlenin. Formunuzu ve formunuzu geliştirdikçe, atlama jaklarını gerçekleştirme hızınızın yanı sıra tekrar sayıları ve kümeleri de artırın.
