Lotus poz kalçaları ve dizleri açar.
Dizleriniz eklemin üstündeki ve altındaki bacak kaslarından etkilenir, bu nedenle çeşitli yoga pozları - ayakta durmak, oturmak ve diz çökmek için - bu kasları hedef alır. Pozlar, diz çevresindeki kasları güçlendirir ve gerer ve dizin sağlıklı bir pozisyonda kalmasına yardımcı olur. Başlamadan önce, özellikle önceden diz ağrısı çekiyorsanız, doktorunuzla konuşun. Belirli bir poz ağrıya neden olursa, durma veya duruştan geri çekilme.
ayakta
Yoga dizlerinizdeki hareket aralığını artırmanıza yardımcı olur. Warrior I, Warrior II ve Extended Triangle gibi ayakta duran yoga duruşları dizlerinizi saran kasları güçlendirir. Diz dengeniz, Ağaç ve Dansın Efendisi duruşlarıyla artar. Hassas diz ekleminizi korumak için bunları günlük yoga pratiğinize dahil edin.
Oturmuş
Oturmuş duruşlar dizlerinizdeki ve ayrıca dizlerinizdeki kalçalardaki hareket aralığını iyileştirmeye yardımcı olur. Nefesinizi odaklarken dizlerinizi rahatlatırken, Kolay poz ile başlayın. Dizlerinizi açmak ve esnekliği artırmak için Kadrolu, Oturmuş Eğimli, Çapraz Bacaklı ve Bağlanmış Açı pozlarını ekleyin.
Diz çökmüş
Eğer önceden diz rahatsızlığınız varsa, diz çökme pozisyonlarını kolaylaştırmak isteyebilirsiniz. Eğer kas rahatsızlığından daha fazla hissediyorsanız, artan ağrıyı önlemek için pozları ayarlayın. Kahraman pozunu deneyin, ancak kalçalarınızı topuklarınıza ayarlamak rahatsız edici ise diz çökme pozisyonunda kalın. Aslan, Balıkçıl ve Güvercin pozları gibi diğer diz çökme duruşları rahatlama sağlar ve dizlerinizi saran kasları gerer.
Yalan söyleme
Yüzü yukarı ya da yüzü aşağıya yatmak, dizinizi uzatırken dizlerinizi korur. İğne İpliği ve Yarım Kurbağa gibi eğilimli duruşlar sizi rahatlatıcı bir pozisyona getirir. Uzanmış Bükülme, Gevşeme ve Uzanmış Kahraman gibi sırtüstü pozisyonunuz pratiğinize son vermenin güzel yoludur.
