Direnç eğitimi ve jimnastik, yağ yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Kilo verme yöntemleri konusundaki seçeneklerinizi tartıyorsanız, direnç eğitimi ve jimnastik, hem "yapılacaklar" listenizin başında olmalıdır. Halter veya makine gibi ekipmanları kullanarak egzersizlerine direnç eğitimi veren ve jimnastik yapan - kendi vücut ağırlığınızı kullanan egzersizler - uygulayan kadınlar yağsız kas kütlesi oluşturabilir ve yağ kütlesini azaltabilir, University of Dayton'un gücünü ve şartlandırma uzmanı Gerry Gallo'yu açıklıyor. Kas kütlesinin geliştirilmesi aynı zamanda metabolizmanızı güçlendirir, böylece son egzersiz setinizden sonra bile kalori yakmaya devam edersiniz.
Yanan Vücut Yağları
Direnç formlarını kullanarak haftada sadece iki ya da üç kez çalışan kadınlar, 4.5 kilogram yağ kadar kaybedebilir ve sadece iki ay içinde 2.5 kilo kastan daha fazla kazanabilirler. Amerikan Egzersiz Konseyi danışmanı. Havluya atıldıktan sonra bile kalori yakmaya devam edebilirsiniz. “Güçlendirme ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi” nde yayınlanan bir araştırmaya göre, ağırlık çalışması yapan kadınlar, çalışmadan sonra saatlerce ortalama 100 daha fazla kalori yakmaya devam ettiler.
Direnç Eğitiminin Yararları
Bodybuilding.com sitesindeki Shannon Clark, zayıflamanıza yardım etmenin ötesinde, direnç eğitiminin gevşek ya da sarkık bir cilt üzerinde sertleşmesine neden olabilir. Halter, makine ve egzersiz bantları gibi çeşitli direnç formlarını kullanarak çalışmanın, kilo verdiğinizde kasları tonik ederek vücudunuzu tamamen yeniden şekillendirebileceğini söylüyor. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kollarınız, bacaklarınız, sırtınız, göğsünüz, omuzlarınız ve absiniz dahil tüm büyük kas gruplarını hedef almak için haftada en az iki gün fitness ekipmanları veya kendi vücut ağırlığınızla çalışmanızı önerir.
Calisthenics Faydaları
Şınav, kalas, basamak, ciğer, ağız kavgası, köprülü köprü ve ab egzersiz gibi direnç için kendi vücut ağırlığınızı kullanan jimnastik yaparsanız, spor salonunda ağırlık makinelerini kullanmak için beklemeniz gerekmez. Bükülme, atlama, sallanma, bükülme ve tekme hareketlerini içeren kalistenikler, kardiyovasküler yağ yakma yararları sağlarken fonksiyonel çekirdek gücü geliştirebilir.
Daha Az Tartmak İçin Daha Çok Kaldırma
Daha fazla ağırlık kaldırmak, daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. “Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim” bölümünde yayınlanan bir araştırma, ağırlıkları kaldıran ve daha az tekrar yapan daha az ağırlık alan kadınların, egzersizlerini izleyen iki saat boyunca daha hafif ağırlık kullanan kadınlar kadar kalori yaklaştığını göstermektedir. Ağırlıklar ile çalışmanın sizi bir vücut geliştirmeci gibi göstermesine neden olabileceğinden endişe ediyorsanız korkmayın - kadınlar genellikle vücutlarında büyük, hacimli kaslar geliştirmek için yeterli testosteron içermezler.
Hususlar
Egzersiz rutinlerinizi rutin olarak farklı direnç formları kullanarak değiştirmek kas adaptasyonunu önleyebilir ve platoların ilerlemesini sağlayabilir, böylece kilo verme hedeflerinize daha hızlı bir şekilde ulaşabilirsiniz. Sağlıklı bir diyet planını takip etmek aynı zamanda yakıt egzersizlerine yardımcı olabilir ve kilo verme hedeflerini destekleyebilir. Egzersiz yapmadan önce sağlıkla ilgili endişeleri ve yaralanmaları dikkate alın. Zindelik seviyenize uygun antrenman türlerini belirlemek için bir sağlık uzmanına danışın.
