Koşu bandı çalışması ve eğirme işlemi hem kaloriyi yakar.
Bazı vücut yağlarına sahip olma görevindeyseniz, muhtemelen kardiyovasküler egzersizin süreci hızlandırmak için hayati önem taşıdığını zaten biliyorsunuzdur. Farklı tür kardiyolar söz konusu olduğunda bir ton seçenek var, ancak kilo vermek amacınızsa, en iyi yarışmacılar kalori yakmanızı en üst seviyeye çıkaracak olanlardır. İç mekan antremanları için, koşu bandında koşu ve iç mekan bisiklet dersleri mükemmel yağ patlayıcılarıdır. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Koşu bandında koşmak
Koşmak kalorileri yakmanın en etkili yollarından biridir. 160 kiloluk bir kişi, saatte 600 mil hızında yavaşça saat başına 5 kalorisini yakabilir. Hızı 8 mil / saate yükseltin ve bu rakam saatte 800'in üzerine fırlar. Yüksek yoğunluklu aralıklar yaparak bir koşu bandında kalori yakma işlemini artırabilirsiniz. Uzun vadede bir seferde sadece birkaç dakika yoğunluğunu arttırsanız bile, kalorili yakma durumunuzu sabit durumlu koşulardan artıracaksınız. IDEA Sağlık ve Zindelik Derneği'ne göre, aralıklı egzersiz yapmak aynı zamanda egzersiz sonrası metabolizma hızınızı arttırma avantajına da sahiptir. Bir koşu bandında çalışırken hızı, eğimi veya her ikisini artırarak yoğun aralıklar oluşturabilirsiniz. Vücudunuzu tahmin etmek için çeşitli aralık uzunlukları ve iyileşme süreleri kullanın.
Döndürme
Spinning.com'a göre, ortalama bir katılımcı 400-600-daki bir sınıf sırasında 40-XNUMX kalorilerini yakar; bu, çoğu durumda sabit bir koşuda aynı süre boyunca yanacak olanlarla aynı veya daha fazladır. İç mekan bisiklet dersleri inanılmaz kalorili brülörlerdir, çünkü genellikle yüksek yoğunluklu aralıklardan oluşurlar. Bu eğitim türü, maksimum aerobik koşullandırma için de mükemmeldir. Birçok insan iç mekan bisiklet derslerine sadık kalabiliyor çünkü sınıf ortamının camaraderi ve hesap verebilirliğinin tadını çıkarıyor veya eğirme ününün meşhurca heyecan verici eğitmenlerinden birini zorlamak zorundalar.
Her ikisinin de Faydalarını En Üst Düzeye Çıkarma
Herhangi bir kardiyovasküler egzersiz için kalori yakımınızı en üst düzeye çıkarmak söz konusu olduğunda, oyunun adı yoğunluktur. Koşu bandında rahatça koşu yapmadan eğim olmadan koşma ile koşu bandının çılgınca bir dereceye kadar yükselmesi arasında büyük bir fark var. Benzer şekilde, rahat bir sınıfa liderlik eden bir eğitmen spin eğitmeni, sizi yeni seviyelere iterken sizi sprintlerin ve tırmanışların metodik bir karışımından geçiren üst düzey bir eğitmene eşdeğer değildir. En radikal değişiklikler sizin rahat bölgenizin dışında gerçekleşir. Kendinizi ateşli bir şekilde itmeyi taahhüt ederek koşmanın, dönmenin veya herhangi bir antrenmanın faydalarını en üst düzeye çıkarabilirsiniz.
Kilo Verme Çalışmalarınız İçin En İyi Hangisi?
Sadece birini seçmen gerektiğini kim söyledi? Kalbinizi bir tür kardiyovasküler egzersizle yapışmaya zorlamadığınız sürece, farklı günlerde koşu bandı koşusu ve kapalı alanda bisiklet turu yapmayı seçmeniz ortalama bir kalori yakıcı yumruk anlamına gelir. İki egzersiz kaslarınızı farklı şekillerde kullandığından, bunlar birbirleri için mükemmel çapraz egzersizlerdir. Vücudunuzun platoya ulaşmasını engellemek için kilo verme programınıza çeşitli egzersizler eklemek iyi bir fikirdir. Sonunda, en çok zevk aldığınız egzersizler en faydalı olacak çünkü onlar en iyi yapışmanız gereken egzersizler.
