Kalori alımını ölçmek sağlıklı bir yaşam tarzı için basit bir adımdır.
Kalori alımını ölçmek yeme alışkanlıklarınızı izlemenin basit bir yoludur. Bunun nasıl yapıldığını anlayarak, hangi yiyeceklerin kaloride yüksek, hangilerinin düşük kaloriye sahip olduğunu tespit edebileceksiniz. Bu, daha iyi beslenme alışkanlıkları ve daha besleyici bir diyet yol açabilir. Sonuç olarak sağlığınız iyileşecektir.
Kaç?
Tüketmeniz gereken kalori miktarı kilonuza, boyunuza, cinsiyetinize ve fiziksel aktivite seviyenize bağlıdır. Çoğu insan her gün 1600 ve 2000 kalorileri arasında tüketmelidir. Bununla birlikte, sporcuların yüksek aktivite seviyelerinden dolayı daha fazla kalori alması gerekebilir. Amerikan Kalp İlişkisi, günlük kalori alımınızın yüzde 25 ila 35 arasında yağlardan gelmesi gerektiğini önermektedir. Yenen yağların çoğunluğu tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar olmalıdır. Örnekler arasında zeytinler, fındıklar, avokadolar, tam tahıllı ürünler, mısır gevreği ve balık yer alır.
Kendini geliştir
Marketten yiyecek satın alırken, her zaman her bir madde için beslenme gerçekleri etiketini kontrol edin. Besin gerçekleri etiketi, bir kaptaki porsiyon sayısı, porsiyon başına kalori miktarı ve hem standart hem de metrik değerlerde ölçülen ideal porsiyon büyüklüğü hakkında bilgi sağlar. Her porsiyonda az kalorili yiyecekleri satın almak idealdir. Yemek yerken, büyüklüğünü kesin bir kalori değeriyle ilişkilendirmek için tam olarak bir porsiyon ölçün - büyüklüğü etikette belirtilmiştir. Birçok restoran, her bir gıda maddesinin içerdiği kalori miktarını sağlar. Bu yüzden sizi yerken, belirli kalori bilgileri için restoranın menüsünü kontrol edebilirsiniz.
Kalori Takibi
Gıda ve İlaç İdaresi'ne göre, gıdaların kalori içeriği yüksek, orta ve düşük olarak sınıflandırılabilir. Düşük kalorili yiyecekler, 40 kalori civarındadır. Birçok meyve ve sebzenin düşük kalorili yiyecekler olduğu kabul edilir. Orta derecede kalorili yiyecekler, 100 kalorisi etrafındadır. Yüksek kalorili yiyecekler etrafında 400 kalori içerir. Yüksek kalorili yiyeceklerin örnekleri arasında birçok fast food ürünü ve doymuş yağ oranı yüksek yiyecekler bulunur. Her gün tükettiğiniz kalori miktarını takip etmek için, her öğün için ne yediğinizi ve içtiğinizi ve her öğenin kaç porsiyonunu tükettiğinizi yazmanız en iyisidir. Günün sonunda, tüketilen kalorilerin tümünü ekleyebilir ve toplam kalori tüketiminizi belirleyebilirsiniz.
Kalori Azaltma
Kalori alımını nasıl hesapladığınızı anladığınızda, en önemli şey bu bilgiyi uygulamaktır. Kilo vermek için günlük kalori açığına sahip olmanız gerekir, bu da yakılandan daha az kalorinin tüketilmesi gerektiği anlamına gelir. Amerikan Kanser Derneği web sitesinde, mevcut kilonuzu korumak için her gün kaç kalori istediğinizi belirleyebileceğiniz bir “kalori sayacı” bulunmaktadır. Sağlanması gereken tek bilgi kilonuz, cinsiyetiniz ve aktivite seviyenizdir. Ayrıca, kilonuzu her hafta bir kilo kadar azaltmak için kaç kalori gerektiğini gösterir. Genel olarak, düşük kalorili yiyecekleri tüketmek ve daha fazla kalori içeren daha küçük yiyecekleri tüketmek, kalori alımınızı azaltmanın en iyi yoludur.
